Der Unterschied zwischen starken Gefühlen und dem Grund

Ein Großteil der Bekämpfung des Stigmas der psychischen Gesundheit besteht darin, es zu übertönen – so offen und laut über das zu sprechen, was Sie durchmachen, dass Ihre Stimme die Stimme in Ihrem Kopf überwältigt, die Ihnen sagt, dass Sie „es aufsaugen“ oder „es vortäuschen sollen, bis Sie es schaffen. “ oder ermutigen Sie Menschen in Ihrem Leben, dasselbe zu tun.

Infolgedessen sind viele von uns daran gewöhnt, in unseren informellen Gesprächen klinische Fachsprache zu verwenden, um sich emotional zu verbinden und miteinander zu verbinden. Aber wenn wir die Sprache der psychischen Gesundheit und Trauma beiläufig (oder schlimmer noch, ungenau) verwenden, mildern wir ihre Auswirkungen und stärken letztendlich das Stigma der psychischen Gesundheit, anstatt es zu neutralisieren.

Zu den offensichtlichsten Konversationsfehlern gehört es, Dinge wie „schwere Zwangsstörung“ zu sagen, nur weil Sie Ihre Socken nach Farbe sortieren, oder „bipolar“ als Adjektiv zu verwenden, um etwas Unregelmäßiges zu beschreiben (z. B. „bipolares Wetter heute“).

Ein anderer Begriff Schocker wurde zum Schlagwort für Touren? Zu sagen, dass Sie “aufgeregt” werden, wenn Sie von starken Emotionen überwältigt werden.

In der Umgangssprache neigt „provozieren“ dazu, eine starke negative Reaktion auf ein Ereignis oder eine Situation zu haben, wie z. B. sich wütend oder aufgebracht zu fühlen – aber so denken Psychologen nicht über den Begriff. Anton Scherbakow, ein zugelassener klinischer Psychologe in New Jersey, gegenüber HuffPost. „Wie alle Sprachen wird sie verwässert und missbraucht, jetzt wo sie üblich ist.“

Wenn wir lernen, den Begriff richtig zu verwenden, können wir gemeinsam damit beginnen, eines der größten Hindernisse für stärkere Bindungen niederzureißen: Missverständnisse.

„Wir machen das, was Psychologen den fundamentalen Attributionsfehler nennen, oder die Tendenz, negative Handlungen anderer ihrer Persönlichkeit zuzuschreiben, nicht den Umständen“, sagt Scherbakov. „Wenn jemand offen mit seinen Auslösern umgeht, kann uns das helfen, ihn besser zu verstehen und mehr Empathie zu entwickeln, was eine der besten Möglichkeiten ist, Beziehungen und Gemeinschaften zu stärken.“

Um diese Stärke aufzubauen, empfehlen Experten einen Crashkurs zu Triggers vs. Strong Emotions, damit Sie sich entsprechend ausdrücken können.

Wie definieren Psychologen Provokation?

Der Begriff „ausgelöst“ war ursprünglich Teil des Trauma-Rahmens zum Verständnis von PTBS-Symptomen wie Flashbacks, Wutdissoziation und anderen extremen oder extremen Reaktionen auf scheinbar harmlose Ereignisse, die in der Gegenwart auftreten.

Ein bekanntes Beispiel ist ein Krieger, der in Panik gerät und sich auf den Kampf vorbereitet, nachdem er im Auto eine Gegenreaktion gehört hat.

„Ausgelöst werden in diesem Sinne bedeutet wörtlich, dass etwas in der Gegenwart eine vergangene traumatische Erinnerung ausgelöst hat, die das Kampf-, Flucht- und Erstarrungssystem des Körpers übernommen hat.“ Noel JägerD., Direktor von MindClear Integrative Psychotherapy in New York, laut HuffPost. „Der Mensch ist nicht mehr vollständig in der Gegenwart, sein Geist ist in einen Schockzustand zurückgekehrt.“

Hunter fügt hinzu, dass er sich völlig der Kontrolle einer Person entzogen fühlt und während dieser Episoden oft Schwierigkeiten hat, zu funktionieren.

In der modernen Psychologie wenden Experten das Konzept der Auslöser auch auf andere psychische Erkrankungen wie Sucht und Essstörungen an. „Die Idee dahinter ist, dass bestimmte Auslöser (zu sehen, wie sich jemand eine Zigarette anzündet) die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, sich auf Verhaltensweisen einzulassen, die Sie ändern oder vermeiden möchten (Rauchen),“ sagt Scherbakov.

Wie es provoziert wird, unterscheidet sich von einem starken Gefühl oder einer Reaktion

Emotionen existieren in einem vielfältigen Spektrum, und starke Emotionen bedeuten nicht unbedingt, dass Sie stimuliert werden.
Emotionen existieren in einem vielfältigen Spektrum, und starke Emotionen bedeuten nicht unbedingt, dass Sie stimuliert werden.

Die Unterscheidung zwischen dem Erregen starker Emotionen kann verwirrend sein. Es gibt nicht nur viele Ähnlichkeiten zwischen den beiden emotionalen Zuständen, sondern die Erfahrung von jedem variiert von Person zu Person. Es gibt einige subtile Unterschiede, die helfen können zu erklären, was Sie tatsächlich erleben.

um die Vergangenheit zentrierte Reize; Starke Gefühle konzentrieren sich oft auf die Gegenwart

„Wenn jemand erregt ist, bedeutet das, dass er eine starke negative emotionale oder körperliche Reaktion auf einen Reiz erfährt“, sagt Megan Marcum, leitende Psychologin bei AMFM-Gesundheitswesen Laut HuffPost in Kalifornien. “Es kann eine Reaktion von jedem unserer fünf Sinne beinhalten.”

Wenn jemand in jungen Jahren missbraucht wurde, erinnert er sich möglicherweise nicht mehr an die Person, die er beleidigt hat. Nach einigen Jahren kann ein Hauch des Parfüms dieser Person eine Flut von Erinnerungen und unangenehmen Emotionen auslösen und eine Panikattacke auslösen oder dazu führen, dass sich eine Person trennt.

Eine Person, die sich früh vom Alkohol erholt und an einer Veranstaltung teilnimmt, bei der nicht erwartet wurde, dass ihr oder ihr auch Alkohol serviert wird – z und Aufregung).

Auslöser reaktivieren belastende oder belastende Erinnerungen oder Verlangen nach ungesunden und selbstzerstörerischen Verhaltensweisen, die Sie ändern möchten, während starke Gefühle in Bezug auf den Moment, in dem sie aufgetreten sind, oft unangenehm oder aufwühlend sind.

Wenn jemand Ihr Gewicht oder Aussehen kommentiert, kann dies im Moment zu einer negativen emotionalen Reaktion führen, z. B. wenn Sie sich beleidigt oder betrogen fühlen. Diese Gefühle sind zwar schockierend, können jedoch auf die Gegenwart ausgerichtet sein und nicht in vergangenen Traumata oder Verhaltensweisen verwurzelt sein, die mit einer psychischen Störung verbunden sind.

Aber für jemanden mit einer Essstörung können dieselben Kommentare zu einer Kaskade von belastenden Erinnerungen und verzerrten Überzeugungen führen, die ihm das Gefühl geben, dass seine früheren Traumata wieder aufgetaucht sind, und sogar zu einem Rückfall führen können.

Es gibt keine Reize auf einer Skala wie Gefühle

Wie der Begriff ursprünglich gemeint war, ist Laufen ein Alles-oder-Nichts-Phänomen.

„Man könnte in der Lage sein, ein gewisses Bewusstsein für die aktuelle Realität aufrechtzuerhalten und nicht vollständig in die Rückblende einzutauchen, aber trotzdem eingeschaltet sein“, sagte Hunter. “Entweder du bist oder du bist nicht.”

Reize können mehr oder weniger stark sein und zu mehr oder weniger intensiven Reaktionen führen, die entlang eines unendlichen Kontinuums existieren können, aber entweder motiviert Sie etwas oder nicht.

Andererseits können Gefühle durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst werden.

Beziehen Sie sich auf diese Kommentare zu Ihrem Aussehen: Wenn Sie einen kalten Tag genießen, reagieren Sie möglicherweise sehr heftig und ziehen weiter, während Sie nach einem harten Arbeitstag möglicherweise anfälliger für Wut sind. (Ständige Kommentare über Ihr Aussehen oder jede andere Art von Stressor, der spezifischer und anhaltender Natur ist, können sich in Ihrem Kopf aufbauen und mit der Zeit zu einem Auslöser werden.)

Stimulanzien können Ihre tägliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen

Da Auslöser so persönlich sind, gibt es keine einheitliche Methode, um einen Auslöser von starken Emotionen zu unterscheiden – wenn jedoch ein Gedanke, eine Handlung oder ein Gefühl uns daran hindert, unser bestes Leben zu führen oder unserem Alltag im Wege steht lebt. Professionelle Hilfe kann Ihnen helfen, eine bessere Perspektive zu gewinnen.

“Wenn jemand eine Reaktion hat, die über andere typische Reaktionen hinausgeht, lohnt es sich, sie zu untersuchen.” Marilyn McDermott, Vizepräsident für Qualitäts- und Behandlungsdienste bei Array Behavioral Care, einer telepsychiatrischen Praxis, laut HuffPost. „Vermeidung, intensive Angst oder Reaktion und Albträume sind alles Beispiele für Themen, die in der Therapie besprochen werden sollten, um die Schockreaktion im Vergleich zur Angstreaktion zu untersuchen.“

Schilder, die den Begriff „eingeschaltet“ respektlos verwenden

Obwohl der Begriff „freigesetzt“ inzwischen synonym mit starken und unangenehmen Emotionen verstanden wird (was technisch gesehen eine Möglichkeit ist, zu beschreiben, wie Menschen auf ein aufregendes Ereignis reagieren), bedeutet das nicht, dass wir uns ihrer nicht bewusster sein sollten und wie wir sie in unsere täglichen Überweisungen integrieren.

„Ich höre den Begriff oft respektlos verwendet, wenn jemand sagt: ‚Oh mein Gott, du warst da drin so stimuliert‘“, sagt Scherbakov.

Die erregte Person weiß normalerweise, dass sie eine starke Reaktion hat, die im Moment unverhältnismäßig ist, und kann sich deswegen schämen – harte Kommentare tun nichts, außer sie zu stigmatisieren und zu traumatisieren.

Ebenso können Sie, wenn Sie jemandem sagen, dass er Ihren Zustand ausgelöst hat oder dass eine auslösende Situation existiert, versehentlich die Erfahrung einer Person mit einer psychischen Störung verringern.

„Sich über seinen Freund zu ärgern verzögert sich, weil dieser Ärger nicht dasselbe ist, wie eine Erinnerung an ein Trauma zu sehen, das große Angst und Furcht auslöst“, sagt Scherbakov.

Wie man mit Emotionen umgeht

Eine Therapie kann unglaublich hilfreich sein, wenn du Trigger erlebst.

Georgijevic über Getty Images

Eine Therapie kann unglaublich hilfreich sein, wenn du Trigger erlebst.

Scherbakov sagt, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit Erregung umzugehen, und ihre Wirksamkeit wird von Person zu Person variieren, aber es gibt drei Strategien, die für viele Menschen funktionieren.

„Wenn das Freeze-Fly- und Kampfsystem aktiviert ist und Sie in Panik oder Panik geraten, kann Ihnen diese Strategie helfen, sich wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden und das Aktivierungsniveau zu verringern“, sagt Scherbakov. „Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, die fünf Sinne zu stimmen.“

Versuch es: Beginnen Sie mit der Benennung von fünf Dingen, die Sie sehen können, berühren Sie dann vier Dinge in Ihrer Umgebung, identifizieren Sie drei Dinge, die Sie hören können, notieren Sie zwei Dinge, die Sie schmecken können, und suchen Sie nach etwas, das Sie riechen können (z. B. eine Kerze oder ätherische Öle).

Muskelentspannung, ähnlich der Erdung, ermöglicht es Ihnen, die Muskelspannung zu reduzieren, die mit der Stimulation einhergehen kann.

Versuch es: „Beginnen Sie damit, dass Sie Ihre Fäuste drei Sekunden lang zusammenpressen, und entspannen Sie sich dann“, sagt Shcherbakov. Wiederholen Sie den Druck für weitere drei Sekunden und lassen Sie ihn dann wieder los. Bewegen Sie sich nacheinander durch alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper, mit zwei Sätzen drei Sekunden lang – Bizeps, Schultern, Gesicht, Bauch, Beine und Füße (Ballpressen).

Das Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied kann Ihnen helfen, Ihr Aktivierungsniveau und Ihre Reaktion auf Stress zu reduzieren, selbst wenn Sie nicht darüber sprechen, was Ihren Zustand ausgelöst hat.

Versuch es: Sobald Sie Symptome einer Stimulation bemerken (schneller Herzschlag, schweres Atmen, rasende Gedanken, eingefrorenes Gefühl), wenden Sie sich an jemanden, der Ihnen ein gutes Gefühl gibt.

Irrationale Gedanken interessieren sich nicht für Logik, sagt McDermott, daher hat es keinen Sinn, mit ihnen zu verhandeln – das einzige, was Sie tun können, ist ihre Anwesenheit zu akzeptieren und sich abzulenken, bis Sie sich beruhigen.

Wie man für jemanden da ist, der Feuer und Flamme ist

“Wenn eine Person erregt ist, scheinen ihre Reaktionen oder Verhaltensweisen normalerweise nichts mit der Realität der Gegenwart zu tun zu haben”, sagt Hunter. „Sie scheinen dich nicht anzusehen oder mit dir zu sprechen – sie können schreien, rennen, erstarren, angreifen oder sich verstecken, während du dich fragst, was gerade passiert ist.“

Das Beste, was Sie tun können, ist, während einer solchen Episode nicht zu reagieren oder zu erröten. Stellen Sie sicher, dass Sie da sind, um sie zu unterstützen und das zu tun, was sie Ihnen sagen, dass es gut für sie ist – ob es eine Ablenkung, Ablenkung oder Lachen ist.

Wenn sie ihre Auslöser oder Bewältigungsmechanismen nicht mit Ihnen teilen, „können Sie versuchen, sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu führen, aber es geht mehr darum, ein gegenseitiges Verständnis zu bekommen“, sagt Hunter. „In manchen Fällen ist es die beste Hilfe, gar nichts zu tun.“

William

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